《花少》新一季开播，救命谁被治愈了？马思

是喜子！是纯都网友！花少里的瘦脱大家都好细腻，好有分寸，底经难得的救命真心和温暖的氛围根本不怕节目组搞事情！

就是马思这份温暖，让长期受抑郁困扰的纯都马思纯慢慢好转了。她在节目里坦言，瘦脱录完连抗抑郁药都减量了。底经

果然，救命走出情绪内耗，马思整个人真的纯都会焕然一新！现在的瘦脱她体态舒展、落落大方，底经瘦了不少，一下子美回颜值巅峰了！

前阵子的VOGUE20周年活动，状态真的太好了！

和陈都灵的合照也特别美！

喜子不禁感叹：好状态，远比单纯“瘦”更动人！所以今天这一期就来带大家盘一盘如何无压力减肥，效果立刻有~

放眼娱乐圈，女明星们的减肥史简直是一部部“人类意志力天花板”实录！

之前子枫妹妹为新戏瘦到胸骨凸出▼

刚刚获得金鸡奖爆冷提名的段奥娟从《创造101》时期被嫌弃体态不好，自带“土气”蜕变成只有80斤的直角肩女神▼

Before

After

更夸张的是金莎带秤吃饭，严格计算每一口卡路里，并规定每天卡路里摄入量上限为1000大卡。

还有鞠姐之前被吐槽的一口面包咀嚼32下，用“机械性饱腹感”欺骗大脑▼

李冰冰的“精神吃饭法”更是让人大开眼界——白水涮无调料蔬菜，靠意念品尝食物本味......

这些方法真的有用吗？确实有用。但没有明星专门的营养师和团队把控，普通人照着做，能坚持几天？

其实，喜子认为普通人减肥完全不必如此反人性。关键在于理解身体的代谢规律，而不是盲目地与食欲对抗。

谁说减肥就要顿顿水煮菜？掌握这三个原则，吃饱照样瘦！

▼选对碳水

把一半的白米饭、面条换成糙米、燕麦、红薯等粗粮，它们的升糖指数低，饱腹感强，能让你在不知不觉中少吃很多零食！

特别推荐“抗性淀粉”——比如凉拌土豆粉、魔芋丝，它们难以被消化吸收，却能让总想吃高油高糖食物的细菌“闭嘴”~

cr：@半糖美食家、.齐多多.

▼优选蛋白质

别再把肉类当成洪水猛兽了！鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉不仅提供优质蛋白，消化它们本身就需要消耗更多能量。

更妙的是，充足的蛋白质能防止肌肉流失，维持基础代谢不下降。喜子建议大家每天吃120-200克，优先选择鱼虾，其次是鸡鸭禽肉（记得去皮哦）。

大家也可以参考减肥届“老吃家”关晓彤的食谱，不过建议不要一直按照这样吃，真的会很饿啊......

▼脂肪要吃对

很多人一减肥就杜绝所有脂肪，这其实是个误区！

坚果、牛油果、橄榄油中的优质脂肪不仅能提供必需脂肪酸，还能延长饱腹感，防止暴饮暴食哦~

每天一小把坚果（约10克），或者用橄榄油拌沙拉，都是不错的选择~

很多维C是不是都和喜子一样讨厌跑步？懒得去健身房？

其实将运动融入日常并没有那么痛苦，定个小目标可以帮我们更有方向去完成减肥计划哦！

▼微运动，大效果

比如饭后靠墙站立15分钟、走路时刻意收紧小腹、用爬楼梯代替电梯、打电话时原地踏步......

这些看似微不足道的小动作，长期坚持下来的体态效果真的完全不一样！

研究显示，每天累计30分钟的“微运动”，消耗的热量相当于慢跑40分钟！

▼力量训练，躺着也能瘦

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐这些力量训练不仅能塑造线条，更重要的是能增加肌肉量。

每增加1公斤肌肉，每天静息状态下就能多消耗100卡路里——这意味着什么都不做，也比以前多燃烧一碗米饭的热量，是不是超级心动！

维C们可以先从简单或者感兴趣的入手，普拉提、跳绳、骑单车等，循序渐进，逐渐培养耐力，之后再进行更加专业化的训练哦。

你是不是经常熬夜熬到一半就开始翻冰箱？这不是意志力不够，而是激素在作祟！

睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素飙升，让你对高热量食物产生强烈渴望。

保证每晚7-8小时的优质睡眠，特别是在全黑的环境中入睡，能让脂肪在深度睡眠中高效燃烧。

睡前1小时远离手机、电脑，固定作息时间，这些都是提升睡眠质量的简单方法哦。

另外过了6点尽量不要喝水，白天多喝水加快代谢。

其实这样是为了防止第二天水肿，让皮肤有个好状态。大家在比较重要日子的前一天可以这么做，比如逛街、约会等~

其实回过头来看马思纯的蜕变，最重要的不是她瘦了多少，而是她找到了让自己舒服的状态。

喜子认为减肥从来不应该是一场自我惩罚的苦役，而是一次重新认识自己、接纳自己的过程。

当不再把减肥当作生活的全部，而是将其转化为一种可持续的健康生活方式时，美好的改变就会自然而然地发生~

找到一个既能让自己健康，又能让自己开心的平衡点，才是可持续的减肥之道哦~（连自律的明星都有不想减肥的念头，大家也不用太逼迫自己啦~）

从今天起，维C不妨试着把“我要减肥”的执念，换成“我要好好生活”的期待吧！

Ok，今天的减肥分享就到这咯~

维C们有哪些有效的减肥方式，或者下期想看什么都可留言区d我哟~

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